PROFR: DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE ________CROL.__________ 2º
PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | Lo que hice fue poner mi cuerpo lo mas erguido y recto para así tener un buen desplazamiento, pero creo que es muy importante tener un buen control de el. | La técnica correcta debe de ser que el cuerpo este en una buena posición y tener una mayor condición física dentro del agua. | Lo que me paso es que no del todo controlo mi cuerpo ya que mi espalda la pongo curva y el tronco también algo curvilíneo. | 1.- tener el cuerpo erguido.´ 2.- Buena posición del cuerpo. 3.-mantener recta la espalda. 4.- la posición del tronco de- be ser rectilínea. 5.- hacer notar la posición en cada tiempo. |
ACCIÒN DE PIERNAS | Lo primero que hice es comenzar a patalear con un debido control para así poder hacer el ejercicio correcto y ejercer lo correcto. | Los pies deben permanecer relajados y con las puntas estiradas para dentro, mantener un buen control en ellas para así poderme desplazar correctamente ala hora de hacerlo. | Me di cuenta que la hacer este ejercicio en el momento de controlar mis piernas para un mayor desempeño abría mucho mis piernas cuando pataleaba y esto ocasiono que no avanzara tanto. | 1.- los pies deben de permanecer relajados. 2.- con las puntas estiradas hacia dentro. 3.- talones separados. 4.-los pies no deben de salir del agua. 5.- mantener los en buena posición |
ACCIÒN DE BRAZOS | Par la accion de brazos involucre muchos movimientos como flexionar un poco y ligeramente el brazo con el codo por encima de la mano. | La muñeca se debe de mantener flexionada y los dedos deben de entrar en primer lugar para deslizarse dentro del agua. | Crei que Sergui bien la técnica pero los pasos los hice muy acelerados por que sentía que me ahogaba y desde ahí comencé a tener un descontrol. | 1.- las palmas tiene que deslizarse hacia abajo en el agua. 2.-los hombros deben de estar totalmente extendidos dentro del agua. 3.- los dos brazos deben de llevar un ritmo. 4.-la muñeca debe de esta flexionada. 5.- todo tiene que ser con ritmo. |
RESPIRACIÒN | Primero necesite poder contener un mayor tiempo el aire para que asi mi cuerpo hiciese una buena accion de impulso y en la poision para flotar esto garantizo una mayor calidad de trabajo. | Ya cuando me controle poco a poco tome mucha respiración para así poder contenerla dentro del agua aunque esto me costo mucho trabajo por que no es muy habitual para mi. | Creo que me salio lo mas elemental pero en lo que consiste la respiración tuve un descontrol y por los primeros momentos comencé a tragar agua eso me desnivelo. | 1.-la cara debe de permanecer dentro del agua en su totalidad. 2.- la respiración se toma cuando el nadador se hace para delante. 3.-el aire es exhalado por la boca. 4.- una parte de la cara debe de permanecer dentro. 5.-tener precaución en todo momento. |
COORDINACIÒN | Hice la mayor coordinación correcta que pude porque es algo difícil emplearla dentro del agua y ya que aquí la tienes que tener en brazos y piernas. | Para hacer la posición debida se debe de tener una buena coordinación tanto de brazos como de piernas para que todo se vea estable en la posición. | No pude hacer muy bien este ejercicio por que no sabia muy bien como era , y por esto afecto que mi coordinación fuera correcta. | 1.-las manos deben de moverse lentamente. 2.- con la coordinación los musculosa comienzan a contraerse. 3.-tener buena coordinación de brazos y codos. 4.- todo el cuerpo debe de estar en movimiento. 5.- mantener en buena pocision brazos y piernas. |
RODRIGUEZ DE JESUS BRENDA YANET. 415
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | La posición que sostuve primero tratar de flotar hacia atrás para poderme sostener en este estilo y así poder avanzar con la técnica correcta pero creo que este estilo y mucho mas difícil que los demás por que involucras un mayor equilibrio. | El nadador debe de estar de espaldas con los brazos estirados para delante y con las piernas para atrás el dorso debe de estar dando constantes giros para que así influya la respiración. | . La posición que sostuve no fue la correcta por que no pude tener esa secuencia con los brazos ni el impulso que se da con las piernas en fin no pude hacerlo. | 1.- el pecho debe de salir sobre la superficie. 2.- las caderas deben de estar poco sumergidas. 3.- el tronco debe de estar unos grados girando en su eje. 4.- debe de estar muy relajado 5.- el cuerpo debe de estar muy tranquilo para así adquirir ciertas posiciones |
ACCIÒN DE PIERNAS | Al sumergirme en el agua y hacer ese tipo de ejercicio las piernas las impulsaba muy agresivamente, junto con esto no hacia que mis piernas jalasen el agua si no que no pasaba nada y me hundía. | Mientras una pierna esta en ascenso debe de permanecer estirada y cuando esta en descenso debe Permanecer flexionada , las rodillas nunca deben de romper la superficie del agua. | Tuve ciertos errores que me impidieron hacer este estilo que fueron el de sacar mucho mis muslos y rodillas del agua,, y mis pies los los doblaba mucho | 1.- se debe de tener una mayor extensión de la rodilla ( para velocidad) 2.- las piernas deben de estar cruzadas ala altura de la tibia. 3.- los pies muestras mucha desaceleración. 4.- las piernas deben de estar lo mas estiradas posible. 5.- no se deben de sacar las rodillas fuera del agua. |
ACCIÒN DE BRAZOS | Al hacer esa técnica tampoco me funciono porque lo que hice fue solo impulsar los brazos hacia atrsa sin ponerlos tensos y no jalar agua esto ocasiono que mi cuerpo tuviera un desequilibrio constante y que no lo pudiera controlar. | Los brazos se pueden utilizar ya sea en los costados o flecha pero es muy importante que se hagan movimientos constantes y uniformes por que esto llevara acabo una buena coordinación y un mejor desempeño en el agua. | También creo que para mi entrada de brazos no use la técnica correcta por que por que entre con la mano mirando hacia atrás y también flexionaba mucho los brazos y mis hombros se hundían. | 1.- tienen que estar los brazos en el aire con la palma de la mano hacia fuera. 2.- la mano entra al agua con el dedo meñique.3.- el brazo se dirige hacia abajo rompiendo la superficie del agua. 4.- brazos estirados en flecha o a los costados. 5- se debe de hacer una acción completa de brazos. |
RESPIRACIÒN | Debo considerar que en este estilo mas que en los otros es muy importante la respiración ya que la cara nunca debe de quedar sumergida al agua, trate de hacerlo tal y como se debe pero me hundía y no me pudo salir muy bien. | La respiración debe de ser uniforme y ya que la cabeza nunca debe de ir metida en el agua es un poco mas fácil hacerlo pero siempre y cuando se emplean bien los movimientos. | Consideró que aquí la respiración es un poco mas difícil de llevar acabo, pero realice de manera correcta esta con sesiones algo controladas pero algunas me atragantaba de agua. | 1.- la respiración debe de ser rítmica. 2.- se debe de tener control constante de esta. 3.-en una brazada se debe inhalar y en otra exhalar. 4.- es mucho mas facil de concebir al mantener la cabeza lineal. 5.- para poder respirar constantemente se tienen que incluir los giros de dorso. |
COORDINACIÒN | Considero que este estilo es mucho mas difícil que el otro por que tienes que tener una mayor coordinación para no hundirte y lo que hacia es que no m coordinaba muy bien por que al estar de espaldas me descontrolo. | Para este estilo se debe de llevar una buena relajación tanto de cuello y de hombros para tener una mejor coordinación en la el momento de bracear. | Un error que cometí aquí fue que encorvaba ,mi espalda provocando que esta se hundiera y el movimiento ya no saliera | 1.- debe de tener mayor estabilidad sobre el dorso. 2.-se debe de coordinar la respiración con los movimientos. 3.- tomar en cuenta mucho la respiración. 4.- se deben de regular los movimientos tanto de brazos como de piernas. 5.-implementar una mayor fuerza en el cuerpo. |
