miércoles, 30 de noviembre de 2011

TABLAS CROL Y DORSO.

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO____515____________            TECNICA DE ______CROL___________________  2 PERIODO

DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL
DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA
DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS
5 EJERCICIOS PROGRESIVOS


POSICIÒN
DEL
CUERPO



Tengo  buena coordinación solo que no tengo muy bien la idea de cómo utilizar todo mi cuerpo para avanzar mucho más y no cansarme tanto.

Tengo que trabajar con la misma intensidad cada parte de mi cuerpo ya que si no lo hago las demás se verán afectadas

No babia que mi cabeza debía  de ir dentro y que los brazos y piernas son por lo general rectos y con gran fuerza así que por eso no avanzo rápido

1 coordinación
2 practicar más braceo
3 mayor fuerza en piernas
4 meter la cabeza al agua
5



ACCIÒN DE
LAS
PIERNAS



Observo que mis piernas si tienen el movimiento correcto pero no la fuerza para avanzar más rápido .

Las piernas tienen que ir en armonía con los brazos para así poder tener una mayor velocidad, respiración y coordinación.

Creo que mis piernas tienen movimientos muy débiles y falta marcar mucho más las patadas.

1 piernas relajadas
2 caderas con movimiento       oscilante
3 pies hacia dentro
4 dedos en punta
5 mayor intensidad


ACCIÒN DE
LOS
BRAZOS



Mis brazos están completamente desubicados no avanzo mucho porque la postura no es correcta y cada braceada se me dificulta mucho.
los brazos del nadador se mueven en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua

Noto que mis brazos salen totalmente del agua y esto hace que no pueda jalar el agua regularmente.

1 palma hacia abajo
2codo relajado
3 brazada fuerte
4 coordinación
5



RESPIRACIÒN




 No supe cómo hacer una respiración correcta pues solo movia mi cabeza de derecha a izquierda para asi no ahogarme y esto hacia que me cansara mucho .

Necesitamos girar la cabeza hacia un lado para poder respirar. Controlándose poco apoco.

Sacaba la cabeza en cada braceada esto hacia que tragara muchísima agua y que tuviera un mayor descontrol.
1  Respirar en ciclos de 3,4 o de 4,5 es lo ideal
2 con la respiración bilateral
3 debemos ir soltando aire 
4 después de terminar la inspiración
5 disminuir la tensión.



COORDINACIÒN




Mi coordinaccion es regular solo que me falta mas practica para que asi mis brazos y piernas tengan mayor agilidad y fuerza.

los brazos se alternan en sus fases de propulsión, bloqueando la acción propulsiva de un brazo hasta que el otro no haya terminado su trazada

 Creo que solo me hace falta practica para poder alternar mejor mis brazos y piernas de acuerdo a la respiración.

1 Brazo con brazo
2 Brazos con la respiración
3 Pierna con pierna
4  Brazos con piernas
respiracion con todo

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO_________515_______            TECNICA DE __________DORSO_______________  2 PERIODO

DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL
DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA
DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS
5 EJERCICIOS PROGRESIVOS


POSICIÒN
DEL
CUERPO



Empleo bien la posición de mi cuerpo creo que hago mejor este estilo por que mi brazos y piernas tiens mayor control y fijo mejor mi dirección. El tronco esta unos grados girado 

El tronco esta unos grados girado en su eje longitudinal. El hombro se encuentra ligeramente sumergido El brazo se encuentra estirado en línea, detrás y ligeramente debajo de su hombro.

Uno golpear con el dorso de la mano el agua provocando oleaje y entrar con la mano mirando hacia atrás
 El tronco esta unos grados girado en su eje longitudinal
El hombro se encuentra ligeramente sumergido
La mano sigue mirando hacia fuera 



ACCIÒN DE
LAS
PIERNAS



Mis piernas tienen mayor fuerza y tengo mayor coordinación es un movimiento correcto elque hago.

La pierna ha alcanzado su máxima profundidad, la cadera esta flexionada, la pierna extendida, el tobillo girado hacia dentro y en flexión plantar
Necesito que mis piernas tengan mayor fuerza en la hora de l patada para que asi pueda avanzar con mayor firmeza y mas rapido.
 La pierna se encuentra cerca de la superficie. Los pies fuera o en la superficie. La rodilla se encuentra en flexión, Los dedos de los pies mirando hacia atrás y hacia adentro. 



ACCIÒN DE
LOS
BRAZOS


Tengo la idea de como se maneja correctamente la función de los brazos pero necesito practicar mucho mas por que me falta mayor fuerza y agilidad.
Se puede trabajar buscando que el nadador mantenga una concentración ligera pero consciente al tener que contar el número de brazadas que tiene que dar con cada brazo
 Necesito que mis brazos tengan una mayor elevación y agilidad para que jalen mas agua y a si avanzar con mayor rapidez.
1coordinacion de brazos
2 codos relajados
3 mayor fuerza
4pocision correcta
5 eque el braso quede estirado.



RESPIRACIÒN



A mi se me hace mas fácil la respiración en ese estilo y esto hace que pueda nadar con mayor facilidad aunque de repente me canso demasiado y siento que me ahogo.

Normalmente se aconseja que el nadador inspire cuando le sea cómodo o
cuando lo necesite
 De repente cuando estoy nadando siento que mi respiración esta bastante acelerada y esto hace que me descontrole

para evitar una respiración insuficiente, es beneficios intentar que el principiante respire de modo acompasado



COORDINACIÒN

Siento que mi cordinacion es buenalo único que me falta es que mi respiración sea buena para que asi me pueda coodinar cn las piernas.
Sin embargo
conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente,
Necesito que mi respiración se rítmica solo asi podre controlar y llevar acabo mejor todala coordinación de mi cuerpo
espalda hace que la coordinación utilizada
generalmente sea la de 6 tiempos


VIDEO DE NATACION BLOQUE II

martes, 29 de noviembre de 2011

COMPONENTES DE LA CARGA DE TRABAJO.

LA INTENSIDAD
Nos marca el nivel de exigencia del trabajo a realizar.
En el entrenamiento de la fuerza la intensidad del trabajo esta representada por peso o la cantidad de repeticiones en porcentaje Al peso máximo levantado en 1 RM. (Repetición máxima).
En cambio en la resistencia la intensidad se manifiesta por la velocidad de realización del movimiento.

VOLUMEN
Es la cantidad de trabajo a realizaren forma absoluta o porcentual.
En los trabajos de fuerza se representa por cantidad de repeticiones y series.
En resistencia aeróbica podemos manejar el volumen de 2 maneras.
1. por distancia expresada en metros o kilómetros.
2. por tiempo de trabajo expresado en segundos, minutos, u horas.

DENSIDAD
Es la relación entre esfuerzo y descanso.
Cuanto menor sea el tiempo de recuperación entre cargas, mayor será la densidad.

DURACION
Es el tiempo asignado al entrenamiento.
Es la duración total del trabajo de la sesión sumándole el tiempo de pausa.

FRECUENCIA
Es la cantidad de número o sesiones por semana.


MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Método de Fartlek.
Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades. Existen dos tipos de método fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las características principal aunque presentan pequeñas diferencias. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se usa en cualquier especialidad deportiva.

Un ejemplo de un "Fartlek" en campo llano puede ser como sigue:
10 minutos de carrera de calentamiento relajada
6-10 minutos de ritmo igual, algo más rápido que durante la carrera de calentamiento.
2 minutos de marcha. Los barzos y las piernas relajadas.
Carreras con aumento de 100m. Comenzar muy lentamente y ambiar de ritmo. 30-40 m de ritmo rápido - 30 m carrera relajada. ealizar estos aumentos de ritmo de 3 a 5 veces. Si aparece el cansancio, interrumpir el ejercicio e introducir las pausas en forma de marcha.
10 minutos de carrera relajada.
5 minutos de actividad liviana, con relajación.
2 minutos de carrera con ritmo fuerte, pero sin agotamiento/fatiga extrema. Terminar con descanso.
Carrera suave con episodios de velocidad cotos y rápidos, de 4 a 8 pasos. Proseguir con la carrera suave y relajada hasta el descanso. basta con 8-10 series de salidas fuertes. Si se presenta el cansancio, interrumpir e introducir periodos de recuperación, utiliando la caminata como la acción.
pausas en forma de marcha hata el completo descanso. carrera final suave.
Método de intervalo.
Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado, consiste en una sucesión de esfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperación.

Un ejemplo se describe a continuación:

Distancia: 100 m.
Tiempo: 17 segundos. Este tiempo es el adecuado para que, al finalizar la carrera, las pulsaciones del deportista no excedan de 180.
Número de repeticiones: entre 15 y 30, aunque depende del deporte que se practique. Un futbolista lo hará más veces que un jugador de baloncesto puesto que se requiere mayor preparación física.
Intervalo: entre 45 y 90 segundos.
Acción: deberá caminar y trotar.

Método Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos
Aceleran los procesos regenerativos
Lograr rápidas recuperaciones

Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.


Por ejemplo montar en bici 40 minutos y cada 2 minutos aumentar la velocidad durante 30 segundos. 2´ + 30¨ + 2´ + 30¨ + 2´ + 30
                                                                              

CARGA DE TRABAJO EN %

El cálculo del porcentaje de la carga a movilizar sea calculado respecto a tests submáximos.
Es decir, se calcula el peso con el que un niño tiene que realizar un ejercicio a través de la obtención del peso máximo que es capaz de movilizar durante la realización del ejercicio en 12 repeticiones. Así se evita que se calculen las cargas a movilizar en un ejercicio respecto a una repetición máxima, es decir, respecto a la máxima carga que un individuo es capaz de movilizar durante la realización de una sola ejecución del ejercicio planteado. Por tanto, se salva la problemática que conlleva la realización de ejercicios con cargas máximas para un organismo que se encuentra en construcción. Por último, y a modo de ejemplo, si el peso máximo que un individuo es capaz de movilizar 12 veces consecutivamente es de 10m kg. y se quiere aplicar en la realización de un determinado ejercicio la movilización de una carga del 30% respecto a un test submáximo, la carga que se deberá utilizar será el 30% de 10 kg., que dará como resultado una carga de 3 kg. A movilizar durante la realización de ese ejercicio.

MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Método de Fartlek.
Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades. Existen dos tipos de método fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las características principal aunque presentan pequeñas diferencias. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se usa en cualquier especialidad deportiva.

Un ejemplo de un "Fartlek" en campo llano puede ser como sigue:
10 minutos de carrera de calentamiento relajada
6-10 minutos de ritmo igual, algo más rápido que durante la carrera de calentamiento.
2 minutos de marcha. Los barzos y las piernas relajadas.
Carreras con aumento de 100m. Comenzar muy lentamente y ambiar de ritmo. 30-40 m de ritmo rápido - 30 m carrera relajada. ealizar estos aumentos de ritmo de 3 a 5 veces. Si aparece el cansancio, interrumpir el ejercicio e introducir las pausas en forma de marcha.
10 minutos de carrera relajada.
5 minutos de actividad liviana, con relajación.
2 minutos de carrera con ritmo fuerte, pero sin agotamiento/fatiga extrema. Terminar con descanso.
Carrera suave con episodios de velocidad cotos y rápidos, de 4 a 8 pasos. Proseguir con la carrera suave y relajada hasta el descanso. basta con 8-10 series de salidas fuertes. Si se presenta el cansancio, interrumpir e introducir periodos de recuperación, utiliando la caminata como la acción.
pausas en forma de marcha hata el completo descanso. carrera final suave.
Método de intervalo.
Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado, consiste en una sucesión de esfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperación.

Un ejemplo se describe a continuación:

Distancia: 100 m.
Tiempo: 17 segundos. Este tiempo es el adecuado para que, al finalizar la carrera, las pulsaciones del deportista no excedan de 180.
Número de repeticiones: entre 15 y 30, aunque depende del deporte que se practique. Un futbolista lo hará más veces que un jugador de baloncesto puesto que se requiere mayor preparación física.
Intervalo: entre 45 y 90 segundos.
Acción: deberá caminar y trotar.

Método Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos
Aceleran los procesos regenerativos
Lograr rápidas recuperaciones

Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.


Por ejemplo montar en bici 40 minutos y cada 2 minutos aumentar la velocidad durante 30 segundos. 2´ + 30¨ + 2´ + 30¨ + 2´ + 30
                                                                              

MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.



Método de Fartlek.
Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades. Existen dos tipos de método fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las características principal aunque presentan pequeñas diferencias. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se usa en cualquier especialidad deportiva.

Un ejemplo de un "Fartlek" en campo llano puede ser como sigue:
10 minutos de carrera de calentamiento relajada
6-10 minutos de ritmo igual, algo más rápido que durante la carrera de calentamiento.
2 minutos de marcha. Los barzos y las piernas relajadas.
Carreras con aumento de 100m. Comenzar muy lentamente y ambiar de ritmo. 30-40 m de ritmo rápido - 30 m carrera relajada. ealizar estos aumentos de ritmo de 3 a 5 veces. Si aparece el cansancio, interrumpir el ejercicio e introducir las pausas en forma de marcha.
10 minutos de carrera relajada.
5 minutos de actividad liviana, con relajación.
2 minutos de carrera con ritmo fuerte, pero sin agotamiento/fatiga extrema. Terminar con descanso.
Carrera suave con episodios de velocidad cotos y rápidos, de 4 a 8 pasos. Proseguir con la carrera suave y relajada hasta el descanso. basta con 8-10 series de salidas fuertes. Si se presenta el cansancio, interrumpir e introducir periodos de recuperación, utiliando la caminata como la acción.
pausas en forma de marcha hata el completo descanso. carrera final suave.
Método de intervalo.
Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado, consiste en una sucesión de esfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperación.

Un ejemplo se describe a continuación:

Distancia: 100 m.
Tiempo: 17 segundos. Este tiempo es el adecuado para que, al finalizar la carrera, las pulsaciones del deportista no excedan de 180.
Número de repeticiones: entre 15 y 30, aunque depende del deporte que se practique. Un futbolista lo hará más veces que un jugador de baloncesto puesto que se requiere mayor preparación física.
Intervalo: entre 45 y 90 segundos.
Acción: deberá caminar y trotar.

Método Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos
Aceleran los procesos regenerativos
Lograr rápidas recuperaciones

Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.


Por ejemplo montar en bici 40 minutos y cada 2 minutos aumentar la velocidad durante 30 segundos. 2´ + 30¨ + 2´ + 30¨ + 2´ + 30